손을 많이 쓰는 사람에겐 직업병이라고 할 수 있는 손가락 통증은 나이가 들수록 누구나 겪을 수 있는 질환이라고 합니다. 어느날 갑자기 손가락 저림이 느껴지거나 손가락 마디를 눌러서 통증을 느껴보셨다면 제가 알려드리는 스트레칭을 한번 해보세요.
손가락 마디의 변화
손가락 저림 통증이 시작되고 나서 마디가 점점 굵어지더니 변형을 겪었습니다. 검지 손가락 두 번째 마디를 눌러보면 저릿한 통증이 느껴졌죠. 처음엔 손가락을 피고 접는데 이질감이 느껴지는 정도였지만 나중에는 접고 펴는 동작마저 부담스러울 정도로 통증이 느껴지기 시작했습니다.
제 손가락 마디의 사진을 보시면 왼쪽으로 마디가 튀어나와 있는 것을 확인할 수 있는데요, 통증이 심해질수록 점점 부어오르는 느낌이였습니다. 만약 여러분들도 저같이 손가락 통증으로 시작해서 접고 펴는 동작마저 불편함을 느끼신다면 마디를 눌러보거나 접고 펴는 동작에서 통증이 느껴지는지 빠르게 한번 체크해보세요.
손가락 마디가 아픈 원인
저의 경우는 현장 공사 작업으로 인해 무리하게 손을 많이 써서 손가락 마디에 염증이 발생했습니다. 실제로 정형외과 엑스레이 소견에도 염좌로 들었구요. 의사 처방으로는 먹는약 처방과 최대한 손을 쓰지 말라고 했습니다.
손가락 마디가 아픈 원인은 여러가지가 있겠지만 나이가 들수록 손가락 관절의 노화가 대중적이며, 젊은 사람들은 무리한 손의 사용으로 염증이 생겨서 통증이 발생할 수 있다고 합니다.
✅ 손가락 통증 원인
- 관절의 노화로 인한 관절염이 발생할 수 있다고 합니다.
- 손가락을 무리하게 쓰는 사람에게 손 마디 염증이 발생할 수 있습니다.
- 손가락 염증을 무시하고 치료가 늦어지면 퇴행성 관절염으로 발전할 수 있습니다.
손가락 마디 통증 완화 스트레칭
물리치료를 받으면서 배웠던 손가락 마디 통증완화에 효과적인 방법을 알려드리겠습니다.
기본적으로 손가락을 효과적으로 접었다가 쭉 펴주는 동작을 베이스로 한 스트레칭 방법입니다.
첫째, 엄지손가락을 새끼손가락 가장 아래에 붙여주세요. 나머지 손가락은 쭉 펴서 10초간 유지해주시면 됩니다.
해당 스트레칭은 엄지손가락의 근육을 풀어주는 방법입니다.
둘째, 엄지손가락은 쭉 펴주고 나머지 손가락은 “ㄷ” 자 형태로 굽힌 다음 손등 부분은 쭉 펴서 10초간 유지해주세요.
해당 스트레칭 방법은 손가락 마디 코어의 힘을 기르는 방법이라고 합니다. 10초간 유지 5세트 정도 하시면 됩니다.
셋째, 주먹을 꽉 쥐지 않고 가볍게 말아 지듯이 쥐어 주는 동작입니다. 주먹을 말아서 10초간 유지 하여서 펴주시면 됩니다.
넷째, 엄지와 검지를 맞닿게 한 후 나머지 손가락은 쭉 펴주세요. 해당 방법으로 검지 손가락부터 새끼 손가락 까지 10초간 유지하면서 스트레칭 해주시면 됩니다.
마지막으로 주로 아픈 손가락을 잡고 쭉 잡아 당겨 주는 스트레칭 입니다. 너무 아프지 않게 처음에는 살살 당겨 주면서 스트레칭 해주세요. 가끔 뚝 소리가 나거나 시원해 지는 느낌을 받을 수 있습니다.
모든 스트레칭은 10초 간 유지 한 후 5세트 반복으로 실행해주시면 됩니다.
이렇게 현재까지 지속적으로 스트레칭을 하고 있는데요, 지금은 병원을 다니지 않고 스트레칭만으로도 손가락 통증이 많이 잡혔다는 것을 체감하고 있습니다.
손가락 통증에 같이 하면 좋은 파라핀 찜질
관절 질환에 흔히 쓰는 파라핀 치료는 많이 경험해보셨을 거에요. 손가락 스트레칭을 하기전에 손가락 마디의 긴장을 완화 시켜주고 근육을 풀어주는 효과가 있어 병행하시면 좋습니다.
✅ 파라핀 치료기 사용 방법
- 50~55도 사이로 맞춰 주세요.
- 치료기에 손목까지 잠기도록 넣은 뒤 5초 유지해주세요.
- 손을 꺼낸 다음 파라핀이 굳은 것을 확인 후에 다시 5초간 손을 넣어 주세요.
- 5초간 넣었다 빼서 말리는 방법으로 5번 해주세요.
- 5번 넣은 후에 완전히 마르면 고무장갑 처럼 변한 파라핀을 제거해주세요.
- 이렇게 5번 3세트 반복 해주시면 됩니다.
손이 아프면 당연히 병원을 먼저 가시는 것이 맞습니다. 하지만 병원을 다니면서 지속적으로 제가 알려드린 스트레칭을 병행하신다면 생각보다 큰 효과를 볼 수 있을 거에요.
저 역시 처음에 손 마디가 아파서 퇴행성 관절염, 류마티스 관절염인가 걱정을 했는데요, 지금은 별 무리 없이 손가락을 잘 쓰고 있어요. 손마디 스트레칭은 하루 이틀 한다고 바로 효과를 볼 수 없으니까 꾸준히 2~3주 한번 실행해보세요~😉
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